怀孕需要补充的营养有哪些?怀孕时如何补充营养?

2023年02月07日 17:15 2 3
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  • 游客1

    因为叶酸是一种水溶性维生素,不能在体内储存。怀孕后,新陈代谢快,排泄速度也快,会增加叶酸的消耗。妇女在怀孕的前三个月,每天至少应摄入400微克的叶酸,以防止神经管畸形。叶酸可以在坚果、豆类和谷类中找到,或者在医生的建议下服用叶酸片。维生素C是结缔组织、骨骼和牙齿所必需的。孕妇应该每天至少摄入80毫克的维生素C,并多吃绿叶蔬菜和水果。

    缺乏维生素D,可以从鱼、蛋黄、肝脏和鱼肝油中获得,会影响胎儿的骨骼发育,导致先天性佝偻病。补充叶酸在怀孕早期尤其重要,这是胎儿神经器官发育的关键。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形。所以孕妈妈应多吃富含叶酸的食物,如面条、白米、菠菜、豆类、橙子等。此外,孕妇还可以服用叶酸片来保证每天的叶酸需求。为了让婴儿更聪明地成长,母亲应该从计划受孕开始,在整个怀孕期间每天服用叶酸。

    在怀孕的前三个月,孕妈妈可以增加富含叶酸的食物的摄入,如动物肝脏和肾脏、鸡蛋、豆类和菠菜等绿叶蔬菜。应适当增加优质蛋白质的来源,如鱼和禽蛋、瘦肉等,在第二个三个月每天共增加50克,在第三个三个月增加75克。适当增加牛奶的摄入量,增加碘的摄入,常吃富含铁的食物。适量的体育锻炼,保持体重的适当增长。不吸烟、不饮酒,少吃刺激性食物。

    孕期营养补充应遵循合理营养、平衡膳食的原则,可选择一些富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物,如牛奶、鸡蛋、肉类、新鲜蔬菜和水果。应提供种类齐全、数量充足、比例适当的营养物质。日常饮食应包括谷物和块茎、动物性食品、豆类和坚果、蔬菜和水果、纯能量食品(食用油、食用糖等),适当摄入一些富含维生素的水果和蔬菜。

  • 游客2

    怀孕需要补充的营养有哪些?怀孕时如何补充营养?孕妇需要补充的营养主要有叶酸、钙、铁、维生素等。在孕早期,为了预防胎儿的神经管畸形,孕妇都需要相应补充叶酸。孕妇也需要补充各种维生素,来满足自身需要和宝宝发育过程中的需求。

  • 游客3

    1.孕前备孕和怀孕初期需要补充小剂量的叶酸,预防胎儿的神经管畸形。
    2.孕早期可以吃比较清淡、可口的、新鲜的蔬菜水果,同时保证营养足够。
    3.孕中期需要补充高蛋白的食物,比如鱼、虾、牛羊肉,不仅要营养全面,还要含有丰富的氨基酸、蛋白质,以帮助胎儿发育。